อาหารรอบ

ธรรมชาติเองสร้างเราโดยสิ่งมีชีวิตที่ไม่แน่นอนภายใต้การกระทำของฮอร์โมน สามารถใช้เพื่อสุขภาพและรูปร่าง

คุณค่าทางโภชนาการในวัฏจักรนั้นมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิงกล่าวว่านักสรีรวิทยาและผู้ปฏิบัติตามอาหาร "เลดี้" หลายคนกล่าว Debra Hope-Ridsel นักโภชนาการมืออาชีพผู้เขียนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแบบครบวงจรมีความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงมานาน ในขั้นต้นเธอพัฒนาแผนโภชนาการพิเศษเพื่อกำจัดอาการของ PMS (โดยวิธีการพวกเขาตามผู้เชี่ยวชาญประมาณ 150!) มันได้รับการทดสอบกับผู้หญิงหลายพันคน และมันกลับกลายเป็นว่าอาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังช่วยในการตรวจสอบตัวเลขและให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการแก้ไขพฤติกรรมการรับประทานอาหารโดยขึ้นอยู่กับระยะของวัฏจักรและกิจกรรมของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง
ในวงจรฮอร์โมนของผู้หญิงมีหลายช่วงเวลา แต่โดยมีเงื่อนไขพวกเขาสามารถรวมกันเป็น 2 ขั้นตอนใหญ่ เมื่อรวบรวมเมนูรายวันคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พวกเขาและตามคำแนะนำสำหรับแต่ละสัปดาห์ของรอบ
ในครึ่งแรก (2 สัปดาห์) อาหารควรมีความสมดุล แต่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยไก่หรือปลาผักผลไม้และซีเรียล การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมไขมันอาหารทอดและแอลกอฮอล์ควรมี จำกัด หากเป็นไปได้ควรปฏิเสธเนื้อแดงเพราะจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับตับ
■จำไว้ว่าให้ทานอาหารว่างอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
■กินบางส่วน - นั่งลงที่โต๊ะทุก 3-4 ชั่วโมง
เมนูตัวอย่าง
➜อาหารเช้า: ซีเรียล with ถ้วยพร้อมรำ, นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย, แตงสับ ​​1 ถ้วยกับสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่½ถ้วย (ผลเบอร์รี่ละลายและผลไม้สามารถใช้งานได้ตามฤดูกาล)
Аสำหรับอาหารว่าง: ผลไม้½ถ้วยหรือมินิแครอท 10 ลูก, วอลนัท 5 ลูก, ชาหรือน้ำ 300 มล.
unch อาหารกลางวัน: ซุปผักหนึ่งถ้วยไก่งวง 100 กรัมขนมปังชิ้นหนึ่งสลัดมะเขือเทศครึ่งแอปเปิ้ลหนึ่งถ้วยนมถั่วเหลือง
➜สำหรับอาหารว่าง: โยเกิร์ต 150 กรัมน้ำหรือชา 1 ถ้วย
➜อาหารเย็น: ปลาแซลมอน 150 กรัมหรือปลานึ่งใด ๆ บรอกโคลีหรือผักอื่น ๆ สลัดส่วนใหญ่มันฝรั่งอบขนาดเล็ก
สำหรับของว่าง: ผลไม้ 1 ผลและอัลมอนด์ 10 ผล, ½ถ้วย kefir หรือโยเกิร์ตดื่ม, คุกกี้ 1 เม็ด
ในช่วงครึ่งหลัง (อีก 2 สัปดาห์) ความสำคัญทางโภชนาการควรอยู่ที่ผักและผลไม้ แต่จะดีกว่าที่จะไม่พึ่งพาเนื้อสัตว์ คุณควรให้ความสำคัญกับแหล่งโปรตีนมังสวิรัติแทน นี่คือคำแนะนำสำหรับช่วงเวลานี้
■ จำกัด การบริโภคนมรวมถึงผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด
■ไม่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำตาล
■ 1 เสิร์ฟเนื้อสัตว์ / ปลาต่อวันก็เพียงพอแล้ว
■ไม่เกิน 2 ถ้วยชาหรือกาแฟต่อวัน
■ไม่เกิน 7 ไข่แดงต่อสัปดาห์
■ลดจำนวนของว่างเป็นสองต่อวัน
เมนูตัวอย่าง
➜อาหารเช้า: ซีเรียล 1 ถ้วยพร้อมรำ, 200 มล. ถั่วเหลืองหรือกะทิ, ผลไม้สด½ถ้วยตามฤดูกาลหรือกล้วยครึ่งลูก
➜สำหรับอาหารว่าง: 1 แอปเปิ้ล
➜อาหารกลางวัน: ผัก 1 ถ้วยหรือซุปถั่ว, ผลไม้ครึ่ง, สลัดผักโขมแต่งด้วยน้ำส้มสายชู, ถ้วยชา
➜สำหรับของว่าง: ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยผลไม้หรือหม้อปรุงผัก
➜อาหารเย็น: สเต็กปลาทูน่า 100 กรัมข้าวบาสมาติ with ถ้วยถั่วลันเตาสลัดมะเขือเทศและหัวหอมหวานถ้วยชาเขียว
วันที่ 1-6
ระดับพลังงานและพื้นหลังทางอารมณ์ต่ำที่สุดร่างกายต้องการพักผ่อน การรับประทานอาหารให้น้อยลงและเลือกอาหารง่าย ๆ เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปเป็นเพียงกลยุทธ์ที่ถูกต้องเท่านั้น ละทิ้งสิ่งกระตุ้นเช่นกาแฟและใส่อาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้นในเมนู: เต้าหู้, ชีส, โยเกิร์ต, เมล็ดงา แร่ธาตุนี้ควบคุมกิจกรรมประสาทและกล้ามเนื้อส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแนวโน้มที่จะปวดในระหว่างมีประจำเดือน)
อาหารหมักดองเช่นกะหล่ำปลีดองมีพรีไบโอติกและอินโดล -3-carbinol ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการสลายฮอร์โมนเอสโตรเจน เพียงในช่วงนี้ระดับของมันจะเริ่มเติบโต
วันที่ 7-14
พวกเขาโดดเด่นด้วยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการมองโลกในแง่ดี ถึงเวลาที่จะเริ่มอาหาร: จะมีกำลังใจและแรงจูงใจเพียงพอที่จะอดทนต่อข้อ จำกัด ใช้ช่วงเวลานี้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด: เริ่มต้นโครงการใหม่ทำกีฬามากขึ้นเดินเล่น ระดับพลังงานธรรมชาติสูงมากจนคุณลืมกิน มันไม่ดี ดังนั้นกินบ่อยขึ้นเคี้ยวช้าลงและสนุกกับการกัดทุกครั้ง
มีอะไรในเมนู? ผลไม้และผักอย่างน้อย 5 มื้อรวมถึงขนมปังธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์และข้าวกล้องอาหารที่มีใยอาหารมีผลประโยชน์ต่อฮอร์โมน
วันที่ 15-21
ไดร์ฟลดลง แต่ยังมีพลังงานอยู่ ความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้นผู้หญิงจะดึงดูดสายตาของผู้ชายมากขึ้น ความสัมพันธ์กับอาหารนั้นมีลักษณะคล้ายกับนวนิยาย: มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำอาหารอย่างนั้นและแบ่งปันอาหารกับคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามจำไว้เกี่ยวกับโภชนาการเศษส่วน! คำแนะนำนั้นถูกกำหนดโดยความต้องการที่จะไม่รวมการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและลดการผลิตอะดรีนาลีน
นอกจากใยอาหารแล้วยังมีผักสดและน้ำผลไม้คั้นสดใหม่พร้อมเนื้อ พวกเขาเป็นซัพพลายเออร์ของร่างกายของสารต้านอนุมูลอิสระและกลูตาไธโอนที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของฮอร์โมนเพศหญิง
22-1 วัน
อาการทางอารมณ์น้ำตาและอุบาทว์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้: คุณควรฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง แต่อย่าทำตามใจตัวเองทุกอย่าง ตอนนี้มีความเสี่ยงสูงต่อการกินมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดีซึ่งดีต่อการกินความเศร้าและความวิตกกังวล อยู่ห่างจากช็อคโกแลตเค้กและขนมหวานอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วในช่วงเวลานี้สามารถทำอันตรายและปอนด์พิเศษได้มากขึ้น
โซบะผักขมสลัด ในธัญพืชคิดค่าวิตามินบีเป็น "ความรับผิดชอบ" ต่ออารมณ์ แคลเซียมและแมกนีเซียมจากผักใบช่วยให้ร่างกายใช้ฮอร์โมนอย่างเหมาะสม
ในหมายเหตุ:
■ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน (ระหว่างวันที่ 15 ถึงวันที่ 28) ระดับฮอร์โมนเพศ - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน - เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกทำลายอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ แต่ยังอยู่ในช่วงพัก
■ในช่วงเวลาสูงสุด (12-14, 20-28 วันของรอบ) เมื่อเนื้อหาของฮอร์โมนเพศในเลือดสูงสุดวิตามินของกลุ่ม B, D, กรดโฟลิก, แมกนีเซียมและสังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
บทความที่ตีพิมพ์บนพื้นฐานของวารสาร "คำปรึกษาที่ดี" 4/2014
ข้อความ: Leah Radova รูปภาพ: Legion-Media
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova

ดูวิดีโอ: Makan Around Masjid EP5. รานอาหารรอบมสยดฮารน (มิถุนายน 2024).