ไขมันซ่อนอยู่ที่ไหน

คุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกวันและทุกปีหรือลองทานอาหารใหม่ ๆ ตลอดเวลาและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นกิโลกรัม

จากนั้นลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงทานอาหาร บางทีขั้นตอนการกินให้คุณไม่ใช่วันหยุดคุณไม่ได้กินความรักในอาหารและโต๊ะเสิร์ฟที่สวยงาม บางทีด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่คุณกำลังพยายามบรรเทาความเครียดคุณกำลังมองหาการปลอบใจในอาหารอาหารมาถึงคุณได้อย่างง่ายดายคุณดูดซับอาหารได้อย่างรวดเร็ว หรือแม้แต่อาหารเป็นยาสำหรับเบื่อหรือนิสัยไม่ดีสำหรับคุณเช่นชิปเช่นในขณะที่ดูทีวีในเวลากลางคืน
เป็นผลให้คุณไม่รู้สึกอิ่มและจำนวนแคลอรี่ค่อนข้างมาก

ได้เวลาแก้ไขสถานการณ์แล้ว!
ขั้นตอนแรก ใส่ใจกับคุณภาพของอาหาร ลองกินอาหารที่ดีกว่า มันอาจจะมีราคาแพงกว่า แต่อาหารที่มีคุณภาพมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่น้อยลง แทนที่แอลกอฮอล์แคลอรี่สูงด้วยไวน์แห้ง
ขั้นตอนที่สอง พยายามกินให้ช้าลงจัดสรรเวลาพิเศษในการกินและทุ่มเทให้กับอาหารและไม่มีอะไรมาก จับช่วงเวลาของการเข้าใกล้ความอิ่มตัวและในขณะนี้กินเสร็จแล้ว อย่ากินหลังจากตัวเองน้อยกว่าคนอื่น ๆ ความจริงก็คือร่างกายให้สัญญาณความอิ่มตัวหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากได้รับส่วนที่เหมาะสม ดังนั้นยิ่งกินเร็วเท่าไหร่อาหารก็จะดูดซึมได้มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่สาม ตรวจสอบว่าอาหารของคุณมันเลี่ยน ชีสไขมันและไส้กรอกเป็นแหล่งของแคลอรี่จำนวนมาก! และถ้าคุณกินพวกมันด้วยขนมปังขาวหนา ๆ แผ่กระจายไปทั่วด้วยเนยนี่เป็นไขมันอิ่มตัวมากเกินไปที่เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและวางลงบนสะโพกอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ ทัพพีทั่วไปที่มีพวยกาจะช่วยให้คุณขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อย่างหรือน้ำซุป เทน้ำย่างหรือน้ำซุปเข้าไปรอสักครู่จนผิวเรียบและไขมันสะสมจากด้านบน ตอนนี้ค่อยๆระบายน้ำหรือน้ำซุปและทิ้งไขมันไว้ในถัง


หากคุณต้องการลดปริมาณไขมันขั้นแรกให้ตัดไขมันสัตว์ออกจากอาหารของคุณก่อน แต่อย่าทารุณไขมันพืช ตัวอย่างเช่นถั่วลิสงคั่ว 100 กรัมมีไขมันมากถึง 200 กรัมของปลาอ้วน - ปลาไหลและในเมล็ดทานตะวันมีไม่น้อยกว่าในถั่วลิสง ปลาเฮอริ่งมีไขมันมากกว่าปลาแซลมอนถึงสองเท่าและหนักกว่าปลากะพงขาวถึง 8 เท่า ปลาดุกปลาลิ้นหมาและหอยแมลงภู่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ใน 1 ช้อนโต๊ะไขมัน 30% ของครีมจะเหมือนกับ 200 กรัมของความดิ้นรนและ 200 กรัมของส้ม และในมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ (50%) มีไขมันมากเท่ากับไข่แดง 2 ฟองและมันฝรั่งต้ม 1.3 กิโลกรัม
อาหารทะเลเป็นกุ้งที่อ้วนที่สุด "ผอม" ที่สุด - กั้ง ปลามีไขมันน้อยที่สุดไขมันต่ำยังพบได้ในปลาทูน่า, ปลาลิ้นหมา, พอลลอค, pikeperch Whitefish, ปลาคาร์พ, ปลาเทราท์, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลากะพงขาว - ปลาที่มีไขมันปานกลาง ปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งปลาแซลมอนปลาแซลมอนและแน่นอนปลาไหลเป็นปลาที่มีน้ำมันมาก
พวกเราส่วนใหญ่ไม่คิดถึงวันที่ไม่มีขนมปังเค้กสักชิ้นหรือขนมปังอย่างน้อย 3-5 ชิ้น โปรดทราบว่าในขนมปังโฮลวีตนั้นมีไขมันมากกว่าขนมปังโฮลวีทถึงสามเท่าและในแอปเปิ้ลชาร์ล็อตอย่างน้อยสองเท่าไขมันในขนมปังโฮลวีต ถ้าคุณกินบิสกิตโรลครีมด้วยครีมจะมีไขมันมากกว่า 8-10 เท่าในชาร์ลอต
ให้ไขมันน้อยที่สุดในผักและผลไม้ แต่อย่าแยกประเภทถั่ว และมีไขมันในถั่วเหลืองมากเท่ากับเนื้อเป็ด นกที่อ้วนที่สุดคือห่าน ไขมันน้อยที่สุดในนกป่าและไก่ตัวน้อย ปริมาณไขมันในเนื้อสัตว์แตกต่างกันอย่างชัดเจนขึ้นอยู่กับชิ้นส่วน ตัวอย่างเช่นเนื้อวัว: หัวไหล่และหน้าอกของมันนั้นอ้วนกว่าดื้อรั้นมากเยื่อกระดาษของขาหลังและหาง เนื้อแกะนั้นมีไขมันมากกว่าเนื้อวัวเป็นสองเท่าและเนื้อวัวก็มีไขมันมากกว่าเนื้อลูกวัวเกือบสามเท่า
ไส้กรอกไม่ควรพูดถึงเลย หากคุณต้องการลดน้ำหนักละทิ้งพวกเขาในความโปรดปรานของเนื้อธรรมชาติ

รูปภาพ: PR, catwalkpix.com, รูปภาพ / de
วัสดุถูกจัดทำโดย Elena Karpova