ในการเปลี่ยนตัวเอง

เกือบ 50% ของสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ สิ่งที่เราดื่มและกินสิ่งที่เราหายใจสิ่งที่เราคิดสิ่งที่เรามองสิ่งที่เรามองและสิ่งที่เรายกน้ำหนัก - ทั้งหมดนี้สามารถควบคุมได้

เราไม่รู้จักตัวเองดี กระบวนการใดที่เกิดขึ้นภายในคุณต้องวิ่งมาราธอนหรือเดินระยะสั้น ๆ อาหารอะไรที่ใช้ได้ผลและการมีเพศสัมพันธ์นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่แครอทไม่เป็นอันตรายและเนื้อสัตว์มีคุณค่าในการกิน? หากคุณเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะเปลี่ยนและที่สำคัญที่สุดคือยืดอายุเด็กและชีวิตจริง นั่นคือสิ่งที่ผู้แต่งหนังสือยอดเยี่ยม "จนตายมีสุขภาพดี" AJJ Jacobs ทำรวบรวมแผนสุขภาพของเขา จริงเขาเตือน: ตามการวิจัยถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยเร็วเกินไปใหม่ไม่คงที่ ดังนั้นพยายามที่จะรับนิสัยใหม่อย่างมีสติต่อเดือนและจากนั้นในตอนท้ายของปีผลลัพธ์จะชัดเจน
1. ตื่นนอนให้ถูกต้อง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นวันของคุณตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่น การเปลี่ยนตำแหน่งจากแนวนอนเป็นแนวตั้งทำให้เกิด "ความสับสน" ในร่างกายทำให้เขาต้องกระจายการเคลื่อนไหวของเลือดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อให้สิ่งนี้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แต่อวัยวะภายในยังต้องการเลือดและพวกเขาไม่รู้วิธียืดกล้ามเนื้อ ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามันมีประโยชน์ที่จะดื่มน้ำเปล่าสักแก้วที่อุณหภูมิห้อง ทันทีที่น้ำเข้าสู่กระเพาะอาหารจะเริ่มหดตัวและเคลื่อนไหวไปตามทางเดินอาหารทั้งหมดรวมถึงทุกสิ่งที่อยู่รอบ ๆ : ตับ, ตับอ่อน, ม้าม เป็นผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น, การเคลื่อนไหวของลำไส้จะดีขึ้น น้ำเสียงทั่วไปพละกำลัง - อะไรที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดีและวันที่ดี?
2. ฝึกสมองของคุณ
ฝึกอย่างแน่นอน เขาเป็นเหมือนกล้ามเนื้อที่สามารถสูบฉีดได้ (แน่นอนนี่คืออุปมา) ปล่อยให้สมองทำงาน - เรียนรู้ข้อด้วยหัวใจเรียนรู้ภาษาใหม่เล่นเกมลอจิกแก้ปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ เพียงให้แน่ใจว่าจะให้สมองด้วยสารอาหารที่เหมาะสม: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ถั่ว, มะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ ), กรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความจำความคิดสร้างสรรค์ความสนใจการคิดเชิงตรรกะ
3. ขับความเครียด
เช่นเดิมความเครียดเป็นกลไกการป้องกัน มันนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งบางครั้งก็มีประโยชน์มาก ความเครียดระยะสั้นช่วยในการเอาชนะโรคในวัยเด็ก แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อจะหยุดยั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ยิ่งความกังวลยิ่งมาก การศึกษาหนึ่งพบว่าในช่วงเซสชั่นแม้แผลเล็ก ๆ ในช่องปากของนักเรียนรักษาช้ากว่า ฉันสามารถจัดการกับความเครียดได้หรือไม่? พยายามหัวเราะ เสียงหัวเราะลด cortisol (ความเครียดฮอร์โมน) 26% การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น 40% จากอาการหัวใจวายและเสียงหัวเราะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งกินพลังงานมากเท่ากับการพายเรือ มีวิธีอื่น - รับสัตว์ จากการศึกษาของ Mayo Clinic (USA) แสดงให้เห็นว่าเจ้าของสุนัขมีคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญและนักวิจัยที่สถาบันมินนิโซตาสโตรกสรุปว่าผู้ที่มีแมวมีโอกาสเป็นโรคหัวใจลดลง 30% จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร? ถูไหล่แขนและคอของคุณ และนั่งสมาธิ วิธีที่ Jacobs แนะนำอาจดูไร้สาระ แต่ใช้งานได้: ใส่คอมพิวเตอร์ของคุณเข้าสู่โหมดสลีปและสูดลมหายใจของแสงที่เปล่งออกมาจากมัน
4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ตามที่นักวิจัยสาเหตุหนึ่งของการเกิดริ้วรอยคือการขาดน้ำ เมื่ออายุ 40 ปีมีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมในตัวเรามีน้ำประมาณ 40 ลิตร ในจำนวนนี้ 2/3 อยู่ภายในเซลล์ สมองมีน้ำ 75%เนื่องจากไม่มีหัวสมองเริ่มเจ็บความสามารถในการทำงานทางสติปัญญาและความเข้มข้นของความสนใจจะลดลง ร่างกายของเรามีพฤติกรรมเหมือนอยู่ในสระเด็กจากงานของเด็ก ๆ โดยที่น้ำไหลผ่านท่อหนึ่งและไหลผ่านอื่น ๆ เราสูญเสียน้ำส่วนใหญ่ในรูปของปัสสาวะ - ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน จากนั้นก็เพิ่มขึ้นถึง 0.6 ลิตรอีกประมาณ 0.4 ลิตรเราหายใจออกในรูปของไอน้ำผ่านปอด ในที่สุด 0.2 ลิตรหายไปทางลำไส้ ปรากฎว่าวันหนึ่งคุณต้องได้อย่างน้อย 2.5 ลิตรเพื่อทดแทนน้ำที่เหลือ! การคำนวณเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาต่างๆ ปรากฏว่าผู้ใหญ่ต้องการน้ำ 35-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการน้ำ 30-35 มิลลิลิตร มีหลักฐานคือ: ถ้าคนดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละ 5 แก้วโอกาสในการหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 41% เห็นได้ชัดว่าไม่มีน้ำเลือดข้นและแทบจะไม่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือด น้ำจะต้องเมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกและหลังการมีเพศสัมพันธ์ (1-2 แก้วน้ำ) เป็นที่เชื่อกันว่ามันจะขาดน้ำไม่เลวร้ายไปกว่าการออกกำลังกายแม้ว่ามันจะไม่นาน เรียนรู้วิธีดื่มน้ำให้เพียงพอได้อย่างไร วางขวดน้ำไว้บนเดสก์ท็อปและทุก ๆ ชั่วโมงจะทำ 3-4 ขวดใหญ่
5. ตั้งค่าพลังงาน
นี่ไม่ใช่งานง่าย อย่างไรก็ตามทำได้ แม้ว่าการควบคุมความอยากอาหารของคุณเมื่อมีกลิ่นและกลิ่นที่น่าดึงดูดมากมายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามผู้แต่งหนังสือนำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เรียบง่ายและเป็นต้นฉบับหลายประการตามที่เป็นอยู่ แต่ไม่ควรกินมากเกินไป ครั้งแรกตามการศึกษาที่เชื่อถือได้น้ำมะนาวจำนวนเล็กน้อยที่บริโภคก่อนมื้ออาหารจะลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค เช่นเดียวกับพริกขี้หนู และแอปเปิ้ล และวอลนัทกำมือหนึ่ง และแก้วน้ำ และในเวลาเดียวกันทำให้เชื่องความอยากอาหาร ประการที่สองคุณควรใส่ใจกับขนาดของแผ่น เรามักจะกินทุกอย่างที่อยู่บนมัน ดังนั้นยิ่งขนาดเล็กก็ยิ่งดี กินขนม (ของหวาน) เล็ก ๆ กินช้ากว่า ยิ่งเรากินและเคี้ยวช้าลงเท่าไหร่เราก็ยิ่งกินน้อยลง และทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายในเรื่องของโภชนาการช้าและไม่ลงรอยกัน ใช้เวลา 20 นาทีในการส่งสัญญาณความอิ่มแปล้จากกระเพาะอาหารสู่สมอง สุดท้ายมองเข้าไปในกระจกขณะรับประทานอาหาร การศึกษาแสดง: เรากินน้อยลงถ้าเราสังเกตตัวเอง
6. ดูฟันของคุณ
ฟันสะอาดเป็นหัวใจที่แข็งแรง ใช่ใช่เช่นการเชื่อมต่อ การใช้ไหมขัดฟันช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยาวนานขึ้น 6.4 ปี ฟันและเหงือกเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาของมหาวิทยาลัยเอมอรีเปิดเผยว่าอัตราการเสียชีวิตสูงในผู้ป่วยปริทันต์อักเสบหรือโรคเหงือกอักเสบ แบคทีเรียจากช่องปากอย่างไม่ลำบากเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง
7. มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
อย่าเปิดอเมริกาโดยบอกว่าเซ็กส์นั้นดีต่อสุขภาพ ถึงจุดสุดยอดบ่อย ๆ ลดความเครียดและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งเต้านมและ endometriosis และการหลั่งปกติ (จาก 21 ครั้งต่อเดือน) ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ความสัมพันธ์ผลประโยชน์ทางเพศ ในระหว่างการสำเร็จความใคร่สมองผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกผูกพัน ออกซิโตซินพบได้ในน้ำอสุจิด้วยเหตุนี้ความรู้สึกใกล้ชิดหลังจากมีเพศสัมพันธ์ ข้อโต้แย้งที่ธรรมดาที่สุด: เพศเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยม
8. กีฬา
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยในการสร้างเอนโดฟินพวกเขาให้ความรู้สึกสบายใจเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังการฝึก ผู้หญิงที่วิ่ง 20 กม. ต่อสัปดาห์หลังจากหกเดือนกำจัด PMS พวกเขารู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น ผู้ชาย 25% ในกีฬาคิดว่า ... เรื่องเพศ นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกชนิด (ถ้าไม่มากเกินไป) จะช่วยกระตุ้นความใคร่
9. หายใจอย่างถูกต้อง
ดูลมหายใจของคุณ สภาพอากาศในจมูกของเรา: มันอุ่นชุ่มชื่นและกรองแบคทีเรียที่เป็นอันตราย - ให้การปกป้องได้หลายระดับ อ้างอิงจากหนังสือคู่มือความเครียดของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดการหายใจเข้าลึก ๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าไปในกระเพาะอาหาร แต่เพื่อให้อากาศค่อยๆเติมเต็มท้องก่อนจากนั้นร่างกายทั้งหมด จากนั้นหายใจออกที่สมบูรณ์และสมบูรณ์เพื่อให้กระเพาะอาหารราบเรียบอย่างสมบูรณ์ในการหายใจออก ใช้การฝึกฝนนี้ได้ทุกที่: ในการเจรจาที่ยากลำบากบนลู่วิ่งไฟฟ้าในขณะที่เล่นกับเด็ก ๆ
10. บำรุงร่างกาย
อย่าลืมไปพบแพทย์ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตรวจสอบสุขภาพของคุณ เวลาสำหรับ MOT แรกมาถึงเมื่อ "วิ่ง" ของเราเข้าใกล้ 35 ปี ดังนั้นควรทำการตรวจเลือดทั่วไปปีละครั้ง (แสดงว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไรในร่างกาย) การตรวจเลือดทางชีวเคมี (ช่วยระบุการติดเชื้อ) ปัสสาวะทั่วไป (แสดงให้เห็นความผิดปกติของตับไตตับอ่อน) คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (การวินิจฉัยระบบหัวใจและหลอดเลือด ) ทุกๆ 2 ปี - การถ่ายภาพรังสี (การตรวจปอด) การตรวจเต้านม (ระบุความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม) อัลตราซาวด์อวัยวะในอุ้งเชิงกราน (เผยให้เห็นโรคทางนรีเวช)
11. รักความเงียบ
เสียงรบกวนเป็นอันตรายต่อการได้ยินหัวใจและสมอง นี่เป็นควันบุหรี่มือสองสำหรับหูของเรา ประมาณ 26 ล้านคนทั่วโลกมีความบกพร่องทางการได้ยินจากเสียง เมื่ออายุมากขึ้นสถานการณ์ก็เลวร้ายลง ทารกได้ยินเสียงมากถึง 40 kHz, ผู้ใหญ่ - โดยเฉลี่ยสูงสุด 20 kHz ผู้ที่สัมผัสกับเสียงรบกวนในที่ทำงานต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจบ่อยกว่าผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ 2-3 เท่า และเสียงที่เป็นอันตรายต่อกิจกรรมทางจิต เฮ้จาคอบส์แนะนำให้ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน - ที่อุดหู ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณเพื่อไม่ให้รำคาญกับเสียงเพลงอึกทึก
12. เพิ่มการเคลื่อนไหว
พวกเรานั่งตลอดเวลา! คุณกำลังพูดคุยกับเด็ก ๆ ? หมอบลง! คุณจอดรถไหม จอดรถของคุณในมุมที่ไกลที่สุดของลานจอดรถดังนั้นคุณต้องไปอีกต่อไป หลีกเลี่ยงลิฟต์ให้เดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่เคยหยุด. จัดการฝึกตัวเองทุกครั้งที่ทำได้: นั่งในรถไฟใต้ดิน - คลายต้นขาด้านในพกถุงหนัก - โค้งงอข้อศอกราวกับทำงานกับดัมเบลล์ และดำเนินการ - ให้เพื่อนร่วมงานของคุณในรูปแบบที่ต้องการที่ป้ายรถเมล์ในทางลอด และหากต้องการเปลี่ยนช่องบนทีวีอย่าใช้รีโมตคอนโทรล ทุกอย่างง่าย!
บทความที่ตีพิมพ์บนพื้นฐานของวารสาร "คำปรึกษาที่ดี" 2/2014
ข้อความ: Victoria Vovk ภาพถ่าย: Fotolia.com; กองพันสื่อ
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova