วิธีกำจัดความเครียด

ไม่สามารถที่จะผ่อนคลายและจัดวันหยุดเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเองในที่สุดส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

ชีวิตประจำวันของเราประกอบด้วยชุดของความกังวลความกังวลความวิตกกังวลและความกลัวที่จะไม่สามารถทำอะไรบางอย่าง - ทั้งหมดนี้นำไปสู่สภาวะของความเครียดเรื้อรัง หน้ากากชนิดใดที่ปิดบังผลกระทบและวิธีการ "ต่อต้าน" พวกมัน?
ประสาทที่มั่นคง
เราได้ยินวลีนี้บ่อยแค่ไหน! อนิจจาในโลกสมัยใหม่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดโดยเฉพาะกับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ จังหวะชีวิตที่รุนแรงความกดดันของข้อมูลและการสื่อสารที่มากเกินไปนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายความขัดแย้งในที่ทำงานในครอบครัวซึ่งจะกลายเป็นความขัดแย้งภายใน มนุษย์กลายเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกับตัวเอง หงุดหงิด, น้ำตา, อ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ, รบกวนการนอนหลับเป็นสัญญาณทั่วไปของโรคประสาท โชคดีที่ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นชั่วคราวและสามารถจัดการได้ สิ่งสำคัญคือการทำลายห่วงโซ่ของประสบการณ์และความกลัวที่ไร้ประโยชน์
คำแนะนำ:
•เรียนรู้ที่จะปลดการเชื่อมต่อข้อมูลหลีกเลี่ยงสิ่งใดที่อาจทำให้เสียหรือสัญญาณเตือน ดูรายการข่าวน้อยลงพงศาวดารอาชญากรรมระทึกขวัญและภาพยนตร์แอ็คชั่น หากต้องการคืนความสะดวกสบายทางอารมณ์และมีสมาธิในการแก้ปัญหาของคุณเองบางครั้งก็เพียงพอที่จะปิดแหล่งที่มาของอารมณ์ด้านลบเหล่านี้
•พูดคุยบ่อยขึ้นด้วยความสนุกสนานผู้คนในเชิงบวกดูละครตลกและทำสิ่งที่สนุก หรือทำสิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้เคียง ท้ายที่สุดการให้ความสุขกับผู้อื่นเป็นวิธีที่แน่นอนในการเป็นอยู่ที่ดีทางวิญญาณของคุณ
ออกจากอารมณ์
นักจิตวิทยาและแพทย์กล่าวว่า: อารมณ์เชิงลบจะต้องถูกโยนออกไปมิฉะนั้นพวกเขาจะกลายเป็นระเบิดเวลาเพื่อสุขภาพ ผู้ที่เคยซ่อนประสบการณ์มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและพัฒนาโรคที่สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันบกพร่อง นอกจากนี้พวกเขายังมีความอ่อนไหวต่อการเสพติดที่เป็นอันตรายต่าง ๆ เช่นพวกเขาสูบบุหรี่มากขึ้นหรือหันไปใช้“ ความช่วยเหลือ” ของแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและเทวิญญาณของเพื่อนบ้านอย่างตรงไปตรงมา อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ไม่เคยบรรเทาอาการปวดจิต แต่เพียงขับให้ลึกลงไปเท่านั้น
คำแนะนำ:
•หากคุณมีอารมณ์ต่าง ๆ ให้ออกไปนอกบ้าน ร้องเพลงร้องไห้กระแทกหมอนพูดกับเพื่อน อย่าเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง!
• "ความเศร้าโศกและร้องไห้ตรงไปตรงมา" ช่วยไดอารี่ เติมความคับข้องใจและความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ - สิ่งนี้จะช่วยในการถ่ายโอนโหลดเชิงลบที่สะสมในระหว่างวัน
•หากคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณเองอย่าลังเลที่จะติดต่อนักบำบัดโรคผู้เชี่ยวชาญ
ภาชนะรับแรงดัน
ในสภาวะที่เป็นอันตรายต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือด - อะดรีนาลีนนอร์อีพิเนฟินและคอร์ติซอล ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำให้เส้นเลือดตีบแคบลงเพิ่มความต้องการเนื้อเยื่อและอวัยวะในออกซิเจนการบริโภคฮอร์โมนความเครียดในเลือดเป็นเวลานานทำให้สมรรถภาพการสำรองของร่างกายหยุดชะงักการทำงานของศูนย์หลอดเลือดของสมองสร้างสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องและเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่วิกฤตหลอดเลือด อาการของมันคือปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, หายใจดังเป็นระยะ, ใจสั่นหัวใจ, รู้สึกในปาก
แห้งก้อนในลำคอแขนและขาเย็นกว่า
คำแนะนำ:
•อย่านำตัวเองไปสู่สภาวะเช่นนั้น เรียนรู้ที่จะคาดการณ์ "พายุพืช" ล่วงหน้าและพบกับอาวุธครบครัน หากคุณมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ให้ดื่มค็อกเทลสมุนไพรผ่อนคลายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น การเก็บรวบรวมสมุนไพรเป็นการเตรียมที่ดีที่สุดล่วงหน้าและเก็บไว้ในมืออย่างแม่นยำสำหรับกรณีดังกล่าว แค่ระวัง! มีข้อห้ามคือโรคภูมิแพ้แพ้ส่วนบุคคลกับองค์ประกอบของคอลเลกชัน
•หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งลองเปลี่ยน: อุ่นเครื่องเล็กน้อยเดินไปตามถนนหรือเดินขึ้นลงบันไดทำความสะอาดล้างจาน มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร สิ่งสำคัญ - อย่านั่งเฉย: งานกล้ามเนื้อใด ๆ ที่ช่วยรับมือกับความเครียดเพราะมันจะเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตและเอาฮอร์โมนออกจากร่างกายที่ทำให้เกิดความตึงเครียดประสาท
ทุกอย่างถูกเขียนขึ้นบนใบหน้า
บ่อยครั้งที่มันเป็นผิวหนังที่กลายเป็นเหยื่อรายแรกของความเครียดเรื้อรัง ประสบกับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องเราพบกับกระบวนการออกซิไดซ์ที่แรงที่สุดซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายขาดน้ำสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นกลายเป็นแห้งขาดวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันปฏิกิริยาการแพ้ในรูปแบบของผื่นซึ่งบางครั้งยากที่จะกำจัดมักจะเข้าร่วม“ ช่อ” ปัญหานี้ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าโรคประสาทและผิวหนังมีอาการเคียงข้างกัน
เคล็ดลับ:
•หากคุณรู้สึกเครียดให้คอยดูแลผิวอย่างระมัดระวังและนวดหน้าเป็นประจำ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าช่วยบรรเทาความเครียดทั่วไปและทำให้สงบลง
กฎสามข้อ
ความฝัน: การขาดการพักผ่อนทั้งคืนทำให้หงุดหงิดง่ายขึ้นและทำให้บุคคลนั้นมีความอ่อนไหวและอ่อนแอมากขึ้นในระหว่างวัน นอนหลับไปไม่ทางใดทางหนึ่งหรือไม่? ดื่มนมอุ่นครึ่งแก้วในตอนเย็นด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
หัวเราะ: ให้การผลิตที่ใช้งานของฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินซึ่งเป็นกลางการกระทำของฮอร์โมนความเครียด นักจิตวิทยามั่นใจว่า: เสียงหัวเราะเป็นวิธีรักษาโรคที่ดีเยี่ยม ช่วยลดความเมื่อยล้าความเครียดทางจิตใจเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
กีฬา: มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำเล่นสกีขี่จักรยานเดินเล่นเทนนิส การฝึกฝนแบบตะวันออกเช่นโยคะการออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิจะช่วยให้ประสาทของคุณประสาท ชั้นเรียนดังกล่าวจัดขึ้นในศูนย์กีฬาหลายแห่ง
ข้อความ: Elena Shvedova Photo: Fotolia.ดอทคอม
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova