ผู้ปกครองคุณยายและโฆษณาทางทีวีบอกเราเกี่ยวกับความต้องการในการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกวัน
แคลเซียม - นี่คือองค์ประกอบหลักของโครงสร้างพื้นฐานของฟันและกระดูกของโครงกระดูก มันก่อให้เกิดการแข็งตัวของเลือดปกติกล้ามเนื้อหดตัว แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด การขาดของมันนำไปสู่โรคร้ายแรงเช่นโรคกระดูกพรุนและการละเมิดของการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนาของเด็ก
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม:
- ผลิตภัณฑ์นม - นมชีสกระท่อมชีส
- ถั่วพืชตระกูลถั่ว (นำไปสู่ปริมาณแคลเซียม)
- ผักใบเขียว - ตำแยหนุ่มกุหลาบสะโพกแพงพวย;
- ปลาโดยเฉพาะปลาซาร์ดีน
- เนื้อสัตว์
- ธัญพืช.
เพื่อรักษาระดับแคลเซียมในร่างกายให้เพียงพอมันไม่เพียงพอที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีค่านี้ สิ่งสำคัญคือแคลเซียมยังคงอยู่ในร่างกายของเรา และสำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นที่อาหารที่มีอาหารที่มี วิตามินดี. มันเป็นวิตามินดีที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสมในร่างกายมนุษย์
วิตามินดีมีอยู่ในเนยผลิตภัณฑ์นมไข่แดงและปลาที่มีไขมัน
แอสคอร์บิคแอซิดแมกนีเซียมและเกลือฟอสฟอรัสยังช่วยให้อยู่ในร่างกาย
แหล่งที่มาหลักของวิตามินซีคือผัก
แมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในรำข้าวขนมปังโฮลเกรนและถั่ว
เกลือฟอสฟอรัสพบได้ในปลา
รูปถ่าย: PR
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova
