ท่าทางผู้หญิงภูมิใจภูมิใจโค้งหลังที่สวยงามได้ตลอดเวลา ผู้หญิงสมัยใหม่สนับสนุนประเพณีนี้อย่างไร
ความกังวลรายวันวางภาระหนักไว้ที่ไหล่ที่บอบบางของคุณ และน่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่บนไหล่ - หลังทั้งหมดเป็นจุดอ่อนในร่างกายผู้หญิง จากข้อมูลทางสถิติพบว่าประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของการมีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมมีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาและผู้หญิงที่สามทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขาอย่างต่อเนื่อง เพื่อเป็นการรบกวนคุณน้อยที่สุดโปรดฟังคำแนะนำของเรา
สวัสดีตอนเช้า!
ดูเหมือนง่ายกว่าง่าย ๆ : ลุกขึ้นซักล้างเสื้อผ้า - แล้วไปทำงาน แต่มันมาจากรายงานการประชุมในช่วงเช้าที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวที่คมชัดเมื่อกล้ามเนื้อยังคง“ นอนหลับ” มักทำให้เกิดอาการปวดหลัง
เคล็ดลับ
เพื่อกำจัดเศษที่เหลือจากการนอนหลับและตั้งค่าร่างกายให้ทำงานเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นอย่างถูกต้อง
•หลังจากตื่นนอนแช่สองสามวินาทีแล้วหมุนตัวบนเตียงอุ่น ๆ แล้วยืดตัวเองให้เข้าที่
•เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในเท้าก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นในทิศทางอื่น หลังจากนั้นหมุนด้วยแปรงบีบและคลายกำปั้น แล้วเอื้อมมือไปข้างหน้าราวกับว่ากำลังยกไหล่ตัวเอง
•นอนหงายจับเข่าของคุณด้วยมือของคุณและแกว่งไปมาเหมือนแก้ว
•ก่อนที่จะลุกขึ้นให้นอนตะแคงข้างและนั่งที่ขอบเตียงโดยมีขาข้างหนึ่งวางอยู่ ตอนนี้คุณสามารถลุกขึ้น
ส้นรองเท้าสำหรับวันหยุด
รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าบูททำให้ผู้หญิงสูงขึ้นผอมขึ้น แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมารองเท้าเหล่านี้ก่อปัญหา ส้นสูงเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงตามธรรมชาติของกระดูกและขัดขวางการกระจายน้ำหนักระหว่างกระดูกเชิงกรานเท้าและกระดูกสันหลัง ผลที่ตามมาคือความโค้งของกระดูกสันหลังปรากฏขึ้นแบนราบตามธรรมชาติโครงสร้างของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกถูกรบกวนและปวดหลังเรื้อรังเกิดขึ้น
เคล็ดลับ
ทิ้งไว้บนรองเท้าส้นสูงสำหรับโอกาสเฉลิมฉลองและเคร่งขรึม ขอแนะนำให้สวมใส่พวกเขาไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงต่อวัน ควรสวมรองเท้าทุกวันบนส้นรองเท้าที่มีความสูง 3-4 ซม.
กำลังรอทารก
การคาดหวังว่าทารกเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิง แต่ในทางกลับกันในเวลานี้กระดูกสันหลัง lumbosacral ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าได้สวมผ้าพันแผลพิเศษ เขาจะสนับสนุนกระเพาะอาหารและจะทำหน้าที่บางส่วนของการรัดตัวกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
หลังการคลอดของทารกไม่มีปัญหาสำหรับหลัง คุณแม่ยังสาวต้องโค้งงอในระหว่างการห่อตัวและวางเศษเล็กเศษน้อยในเปลถือลูกอยู่ในอ้อมแขนของเธอ ทั้งหมดนี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการเกิดอาการปวดหลัง
เคล็ดลับ
ทำตัวอย่างไรกับเด็กเพื่อปกป้องหลังของคุณ?
•ห่อตัวลูกน้อยของคุณบนโต๊ะพิเศษไม่ได้อยู่บนเตียงต่ำ
•สร้างที่พักเท้าเล็ก ๆ ใกล้กับเปล ใช้มันเมื่อคุณงอกับเด็ก
•พยายามอย่าเขย่าทารกในอ้อมแขนของคุณดีกว่าควรนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้โดยเอนหลังพิงหลัง
•ทารกโตขึ้นหรือไม่? อย่าสวมมันไว้ที่ปลายแขน - วางลูกไว้ที่ต้นขา
ท่าทางอ่อนเพลีย
ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดสำหรับด้านหลังคือโหลดแบบคงที่นาน
เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการขับรถติดขัดใช้เวลาครึ่งวันที่คอมพิวเตอร์หรือที่โต๊ะทำงานไม่งอหลัง แม้แต่การปรุงอาหารและทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ก็เป็นปัจจัยเสี่ยง ตำแหน่งที่ถูกบังคับจะได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดท่าทางการเสียรูปของกระดูกสันหลังและเป็นผลให้การพัฒนาของ osteochondrosis ซึ่งทำให้ตัวเองรู้สึกว่ามีอาการปวดหลัง
เคล็ดลับ
จับตาดูความรู้สึกที่หลังของคุณ - ที่บ้านและที่ทำงาน
•พยายามจัดที่ทำงานให้ถูกต้อง ตรวจสอบว่าความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ตรงกับความสูงของคุณหรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ชิดกับเก้าอี้อย่างเต็มที่หัวเข่าของคุณจะงอเป็นมุม 90 °และหลังส่วนล่างได้รับการสนับสนุน
•ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ด้านหลังและด้านหลังส่วนล่างเกิดขึ้นเมื่อคุณยืนอยู่นั่นคือรีดผ้าล้างจานยืนอยู่ที่เตา พยายามเปลี่ยนท่าของคุณทุก 10-15 นาที เอนเท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งหรือวางเท้าของคุณบนม้านั่งตัวเล็ก
•ต้องยืนเป็นเวลานานหรือไม่? เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยกมือขึ้นเล็กน้อยงอหายใจลึก ๆ เมื่อคุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
•เมื่อทำงานกับเครื่องดูดฝุ่นพยายามให้หลังตรง เมื่อล้างพื้นในที่เข้าถึงยากอย่าโค้งงอ แต่ยืนบนเข่าข้างหนึ่ง
ข้อควรระวังความเครียด!
อย่างที่พวกเขาบอกว่าโรคทั้งหมดจากเส้นประสาทและอาการปวดหลังก็ไม่มีข้อยกเว้น ความเครียดมักมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากรากประสาทที่สอดคล้องกันคือ "ยึด" นี่คือสาเหตุของอาการปวดหลัง
เคล็ดลับ
หลังจากความตึงเครียดประสาทพยายามกำจัดกล้ามเนื้อกระตุก เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใด ๆ มีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้ พวกเขาไม่เพียง แต่กำจัดผลกระทบของความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นการป้องกันที่ดีสำหรับอาการปวดหลังพร้อมกับการนวดการรักษาด้วยตนเองและการบำบัดด้วยความร้อน
•การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ นั่งบนเก้าอี้บิดนิ้วของคุณที่ด้านหน้าของหน้าอกและดึงแขนของคุณไปข้างหน้าด้วยความพยายามในขณะที่การปัดเศษกลับของคุณและพยายามที่จะดึงมันกลับมา นับถึง 10 จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้ง
•ในตอนเย็นใช้เวลาอาบน้ำอุ่นกับเกลือทะเลหรือแช่ปราชญ์ (สมุนไพร 200 กรัมต่อน้ำเดือด 1 ลิตร) นอนใน 10-15 นาที
ข้อความ: E. Shvedova รูปภาพ: Jalag / ข่าวตะวันออก
