รูปร่างของฉันคืออุดมคติของฉัน

ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงหลายคนเพราะรูปร่างผอมเพรียวอยู่ในเทรนด์เสมอ แต่จะบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างไร

ความสามารถในการควบคุมน้ำหนักของคุณเป็นศิลปะอย่างหนึ่งและผู้ที่เชี่ยวชาญในการจัดการรักษารูปร่างและอารมณ์ที่ดีเป็นเวลาหลายปี อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราจะลองไหม
ด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์
ตามเนื้อผ้าน้ำหนักในอุดมคติจะถูกกำหนดโดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) ในการคำนวณน้ำหนักจะต้องแบ่งเป็นกิโลกรัมโดยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง โดยปกติแล้วตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ควรเป็น 18−25 ตัวอย่างเช่น 56 กก.: (1.63 X 1.63) = 21 อย่างไรก็ตามนักโภชนาการบางคนไม่คิดว่าสูตรนี้จะสมบูรณ์แบบ เมื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายจะคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคลเท่านั้นและจะไม่นำมาพิจารณาร่วมกับรัฐธรรมนูญทางพันธุกรรมอายุสถานะสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ แต่ถ้าอย่างนั้นจะหาวิธีของคุณเพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบอย่างไร ในการเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามาตรฐานความนิยมไม่ใช่แนวทางปฏิบัติ แต่เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไป พวกเขาดี แต่ไม่ใช่สากล และทัศนคติต่อกระบวนการลดน้ำหนักได้เปลี่ยนไปมากเมื่อเร็ว ๆ นี้
การพัฒนาโปรแกรมสำหรับผู้ที่ต้องการค้นหารูปแบบที่กลมกลืนกันตอนนี้นักโภชนาการไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่เครื่องชั่งและเซนติเมตรเท่านั้น แต่ยังใช้วิธีการวินิจฉัยคอมพิวเตอร์ของพารามิเตอร์ร่างกายมากขึ้น ประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขาคือความสมดุลทางชีวภาพ
มีการติดต่อ!
Bioimpedancemetry ช่วยในการประเมินองค์ประกอบของร่างกาย (เพื่อค้นหาว่ามีอะไรเพิ่มเติมในเรา - ไขมันน้ำหรือเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) บอกความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับเมแทบอลิซึมบอกให้คุณทราบว่าร่างกายควรใช้แคลอรี่เท่าใดในการพักผ่อน (เป็นไปไม่ได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ โรคบางอย่าง ตัวอุปกรณ์นั้นเป็นกล่องขนาดเล็กที่มีเซ็นเซอร์เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ ขั้นตอนง่ายและไม่เจ็บปวดใช้เวลา 15−20 นาที ขั้นแรกตัวชี้วัดของผู้ป่วยจะถูกป้อนเข้าสู่โปรแกรมคอมพิวเตอร์พิเศษ: อายุเพศความสูงน้ำหนักน้ำหนักเอวสะโพกและข้อมือ จากนั้นคนนั้นนอนอยู่บนโซฟาและหมอก็วางขั้วไฟฟ้าที่เชื่อมต่อกับอุปกรณ์ซึ่งส่งกระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ ไปทางมือขวาและขาขวาของเขา หลังจากการวัดโปรแกรมจะประมวลผลข้อมูลและแสดงผลบนหน้าจอมอนิเตอร์เป็นภาพสีพร้อมการกำหนดองค์ประกอบของร่างกายที่สอดคล้องกัน ต้องขอบคุณเธอผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าบรรทัดฐานคืออะไรการเบี่ยงเบนคือสิ่งที่ผู้ป่วยควรใส่ใจ เมื่อเราลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องลดน้ำหนักเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันและของเหลวส่วนเกินและไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อ Bioimpedancemetry ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถควบคุมกระบวนการนี้และยังช่วยในการปรับอาหารและออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม
ปลาย อย่าไล่ล่าผลลัพธ์ที่รวดเร็ว สำหรับหนึ่งสัปดาห์แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1-1.5 กิโลกรัม ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันมากขึ้นในช่วงเวลานี้! หากคุณมีตัวเลขเกินจำนวนเหล่านี้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เพราะไขมัน แต่เกิดจากกล้ามเนื้อ (รวมถึงหัวใจ) ซึ่งไม่ปลอดภัย
ให้เสรีภาพ!
ตามกฎแล้วในการควบคุมน้ำหนักคุณต้องรับมือกับการล่อลวงอาหารอย่างต่อเนื่อง ใช้พลังงานมากและนำไปสู่การหยุดชะงัก ในความเป็นจริงพื้นฐานของความขัดแย้งนี้คือการแบ่งผลิตภัณฑ์เทียมให้เป็นอันตรายและมีประโยชน์แคลอรี่สูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนวิธีการนี้เพื่อหลีกเลี่ยงคำว่า "แยก", "จำกัด ", "ไม่", "ไม่แนะนำ" และวาง "การตั้งค่า" ในแถวหน้า ในกรณีนี้สาเหตุของความขัดแย้งของอาหารจะถูกกำจัดและวิธีการเปิดให้เลือกฟรีของอาหารที่มีประโยชน์
ปลาย ไปที่ร้านค้าทำรายการซื้อที่จำเป็น พยายามทำให้แน่ใจว่า 80% ของรายการประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ตรงตามเกณฑ์ที่กำหนด (ผัก, ผลไม้, ไข่, เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา, ซีเรียล, ผลิตภัณฑ์นม) และมีเพียง 20% เท่านั้นที่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง (ไขมัน, ซอส, ของหวานเครื่องปรุงรส ฯลฯ )
หยุด
เป็นเพียงอาหารที่สนองความหิวได้ แต่อาหารอร่อยยังคงสงบบรรเทาความเครียดให้ความสุขนั่นคือกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความสุข ละเว้นความจริงข้อนี้ไม่คุ้ม ดังนั้นเลือกสรรอาหารพยายามทำอาหารด้วยมือของคุณเองและวางจิตวิญญาณของคุณในกระบวนการนี้ อย่ากลัวที่จะทดสอบกับผลิตภัณฑ์ทั่วไปมากับชุดค่าผสมใหม่ของพวกเขา และแน่นอนปลูกฝังอาหารรสเลิศในตัวคุณเอง: กินนิดหน่อย แต่ก็หัวป่าก์
ปลาย หลังจากรับประทานอาหารที่เสิร์ฟอย่ารีบไปหาอาหารเสริมรอหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ความจริงก็คือสมองได้รับสัญญาณเกี่ยวกับความหิวที่น่าพอใจด้วยความล่าช้า - เพียง 15-20 นาทีหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหาร ดังนั้นใช้เวลาของคุณยืดเวลาอาหารเคี้ยวแต่ละกัดอย่างละเอียดเพลิดเพลินกับรสชาติและกลิ่นของมัน
ฮอร์โมนโลภ
นักโภชนาการแนะนำให้กิน 5-6 ครั้งต่อวัน (3 มื้อหลักและอาหารว่าง 2-3 มื้อ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยในการหลอกลวงความรู้สึกหิว มันเกิดขึ้นจากการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนหิว ghrelin ในมัน: ยิ่งแบ่งระหว่างมื้ออาหารอีกต่อไปยิ่งผลิต ghrelin มากขึ้นและยิ่งคุณรู้สึกหิว นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุลในแง่ของตัวชี้วัดพื้นฐาน: ร่างกายต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต การยกเว้นอย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบเหล่านี้นำไปสู่การเผาผลาญผิดปกติและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
ปลาย หลายคนคิดว่าการกินหลังเวลา 18.00 น. ไม่ดี สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้นโดยเฉพาะถ้าคุณทำงานตอนดึก การพักนานในอาหาร (มากกว่า 12 ชั่วโมง) เป็นความเครียดสำหรับต่อมย่อยอาหารทำให้เกิดความอดอยากของเซลล์ในเวลากลางคืนทำให้นอนหลับแย่ลงและยังก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงและไม่ควรปรุงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารค่ำ
รักษาสมดุล
เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันและกระชับรูปร่างของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะกฎหมายการอนุรักษ์พลังงานยังไม่ถูกยกเลิก: จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารจำเป็นต้องใช้มาก กีฬาเกม (เทนนิส, วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล), ว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดินเร็ว แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ (การเอียงการหมุนของร่างกายการแกว่งแขนขาและปอด) หากทำอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลการเผาผลาญไขมันที่ดี
ปลาย ลองไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังเลิกเรียนในโรงยิมคุณรู้สึกถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อย่ากินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนและหลังเลิกเรียน สังเกตระบอบการปกครองของน้ำ: 1 แก้วน้ำ (ไม่มีก๊าซ) ก่อนและหลังชั้นเรียนในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น - ทุก ๆ 20 นาทีถ้าจำเป็น
คุณจำเป็นต้องกินเป็นประจำ: 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน
อาหารเพื่อสุขภาพ: ผักผลไม้ซีเรียลปลาเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นม
ข้อความ: ELENAShvedova. PHOTO: MASTERFILE / EAST NEWS (1); เซบาสเตียน KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); ประชาสัมพันธ์ (4)
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova