สแกนดิเนเวียนเดิน

Send

ในสภาพอากาศที่ดีแฟน ๆ ของการเดินแบบสแกนดิเนเวียนจะปรากฏในสวนสาธารณะจัตุรัสและแม้แต่ในเส้นทางที่ไม่รู้จัก มันมีให้ทั้งชายและหญิงและไม่มีข้อ จำกัด อายุ

ในภาษาอังกฤษชื่อของการออกกำลังกายนี้ฟังดูเหมือน การเดินของชาวยุโรป. มันถูกเรียกว่าเดินนอร์ดิกก็ยังเป็นสแกนดิเนเวีย, ฟินแลนด์, สวีเดนหรือนอร์เวย์ สาระสำคัญของมันคือในช่วงนอกฤดู (ตั้งแต่เดือนสิงหาคมถึงพฤศจิกายนเช่นเดียวกับเมษายน - มิถุนายน) นักสกีข้ามประเทศใช้การเลียนแบบที่เรียกว่า: พวกเขาเดินวิ่งและกระโดดด้วยเสาสกี แต่ไม้ในมือจะมีประโยชน์สำหรับคนธรรมดาไม่ใช่แม้แต่คนที่อายุน้อยมาก ตัวอย่างเช่นหากหัวเข่าของคุณบาดเจ็บหรือมีน้ำหนักเกินแสดงว่าการวิ่งนั้นใช้งานไม่ได้และมันยากที่จะเดิน และการใช้ไม้คุณสามารถไปได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และฝึกกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ในเวลาเดียวกันแรงกระแทกจะตกลงมาที่ลำตัวส่วนบนซึ่งเป็นไปไม่ได้เมื่อเดินตามปกติ

อย่างรวดเร็วการเดินแบบนอร์ดิคกลายเป็นที่นิยมไม่เพียงเฉพาะในกลุ่มคนอ้วนผู้สูงอายุหรือผู้ที่ต้องการการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ นี่คือสวรรค์สำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายในโรงยิม แต่ชอบเดิน เช่นเดียวกับโหลดแอโรบิก (ยาวและไม่แรงมาก) มันเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจมันเป็นปกติความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างกระดูก ในขณะเดียวกันการเดินเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเพียงพอสำหรับข้อต่อ ส่วนใหญ่ต้องขอบคุณไม้ คุณสามารถไว้ใจพวกเขาได้หากคุณสะดุดให้แบกน้ำหนักบางส่วนหากหัวเข่าหรือหลังของคุณเจ็บ บวกกับไม้ที่คุณสามารถทำ squats, bends, lunges, ยืด

จะเริ่มที่ไหนดี

พยายามเดินช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกและยอมรับการเคลื่อนไหวใหม่ ขั้นตอนแรกสามารถควบคุมได้แม้ไม่มีแท่งดังนั้นเพื่อไม่ให้สับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีประสบการณ์ในการเล่นสกี

ตำแหน่งเริ่มต้น: มือขวางอข้อศอกเล็กน้อยแล้วยื่นออกไปข้างหน้าเอนตัวไปทางนั้น ด้านซ้ายจะลดลงที่ระดับของกระดูกเชิงกรานและกำลังเตรียมที่จะย้ายไปข้างหลังคุณกำลังจะผลักมันออกไป

ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายบนส้นเท้าขาขวายังคงรับน้ำหนักของร่างกาย กลิ้งเท้าซ้ายจากส้นเท้าไปยังนิ้วเท้าโอนน้ำหนักร่างกายบางส่วนไปที่ขาและแขนขวาเดียวกัน

ในที่สุดยืนบนเท้าซ้ายของคุณอย่างเต็มที่ดันลงและกลับมาด้วยมือซ้ายของคุณ เมื่อแรงผลักเสร็จสมบูรณ์ไม้จะอยู่ด้านหลังในมือเกือบจะตรง ผ่อนคลายแปรงและนิ้วให้มากที่สุดโดยไม่ต้องถือไม้เท้า - มันจะไม่ตก, เชือกเส้นเล็กจะจับมันไว้ (ห่วงที่ด้ามจับ) หากปราศจากการผ่อนคลายข้อมือของคุณจะเจ็บปวด

ตอนนี้ขาขวา (บนส้น!) และมือซ้าย (พร้อมแขนยังคงผ่อนคลาย) จะถูกย้ายไปข้างหน้า ถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่พวกเขาบางส่วนแล้วผลักออกด้วยมือและเท้าอีกข้าง ฯลฯ ...

บางทีการเคลื่อนไหวดูเหมือนจะซับซ้อนสำหรับคุณ แต่เป็นเพียงคำพูดเท่านั้น ตามกฎแล้วร่างกายจะชินกับมันหลังจากผ่านไป 10-15 ขั้นตอนเมื่อคุณรู้สึกว่าก้าวและการขับไล่ง่ายและเป็นธรรมชาติให้ค่อยๆเพิ่มจังหวะ

อุปกรณ์

■ ติดความยาว คำนวณตามสูตร: คูณจำนวนเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้น 0.68 บวกหรือลบ 5 ซม. ยิ่งแท่งสูงขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้ผ้าคาดเอวที่ไหล่มากขึ้นเท่านั้น หากมีปัญหาเกี่ยวกับข้อไหล่หรือข้อศอก, osteochondrosis ปากมดลูก, ใช้ไม้สั้น หากขาของคุณเจ็บไม้จะช่วยให้ถ่ายน้ำหนักจากหัวกลับหางได้นานขึ้น

■ ประเภทของไม้: ยืดไสลด์ (พับ) และสามัญ ครั้งแรกที่สะดวกในการพกพากับคุณในการขนส่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาวัสดุ อลูมิเนียมค่อนข้างหนักและนิ่ม แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแตก ไฟเบอร์กลาสนั้นง่ายกว่าและสามารถแตกหักได้ คาร์บอน (คาร์บอนไฟเบอร์) - แข็งและเบาที่สุด แต่เปราะที่สุด

■ lanyards. ส่งมือของคุณเข้าสู่ห่วงจากด้านล่างและจับที่จับ ควรใส่เทปห่วงเข้าไปในที่จับอย่างสม่ำเสมอไม่เช่นนั้นจะถู

■ เคล็ดลับ. แอสฟัลท์และหินที่สะดวกสบายและเสถียรที่สุดคือยาง ส่วนพลาสติกที่มีหมุดโลหะจะมีความเสถียรบนพื้น รูปร่างที่แตกต่างของอุ้งเท้า (ถ้วยพลาสติกที่อยู่เหนือปลาย) ช่วยให้ไม้ไม่ตกลงไปในทรายหรือหญ้า

■ รองเท้า. แต่เพียงผู้เดียวควรมีความหนาเพื่อให้เท้าไม่ได้รับความเหนื่อยล้าจากความหยาบของดินนุ่มเพื่อดูดซับขั้นตอนและมีความยืดหยุ่นมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถทำให้ม้วนสำคัญจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ทางเลือกที่เหมาะสมคือรองเท้าวิ่ง อย่าใช้รองเท้าเทนนิสและเดินป่า แต่เพียงผู้เดียวของพวกเขาแข็งมาก

คำแนะนำ:

■เริ่มต้นด้วย 20-30 นาทีเตรียมพร้อมมากขึ้นสามารถเริ่มต้นจาก 40-60 นาที

■ใช้เนินเขาและสไลด์ถ้ามี การยกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับหน้าท้องส่วนล่าง

■เพื่อประหยัดพลังงานและป้องกันการบาดเจ็บให้พยายามย่อตัวขึ้นและลง หมุนไหล่ของคุณและมองไปข้างหน้านี่จะช่วยไม่ให้ดึงร่างกาย

■จับความยาวก้าวที่ดีที่สุดบนพื้นราบและเพื่อเพิ่มความเร็วไม่ทำให้ขั้นตอนยาวขึ้น แต่ทำให้บ่อยขึ้น ขั้นตอนนานเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและจังหวะที่รบกวน ดาวน์ฮิลล์ก้าวยาวขึ้นเมื่อเตี้ย - สั้น

■การเดินบนยางมะตอยนั้นง่ายกว่า และพื้นหญ้าดินทรายหรือหิมะจะทำให้กล้ามเนื้อรับผิดชอบต่อการทำงานที่สมดุลและจะเพิ่มความเครียดโดยทั่วไป

บทความถูกตีพิมพ์ลงบนวัสดุของนิตยสาร "คำแนะนำที่ดี" 9/2013