การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับด้านหลัง แต่ที่สำคัญที่สุด - ช่วยในการลดน้ำหนัก
หลังจากวันหยุดเราคาดว่าจะกลับมาพักผ่อนฟื้นฟูและสร้าง โดยเฉพาะถ้าเราไปเที่ยวทะเล หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อความสามัคคีคือว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนแน่ใจว่าเพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนคุณต้องว่ายน้ำอย่างน้อย 2 กม. ใน 40−45 นาที - เหมือนในสระน้ำ ระยะทางไม่ได้ลดลงมากเท่าจำนวน - เท่ากับ 2 กม.! “ แต่สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินและว่ายน้ำไม่ได้ 2 กม. ใน 45 นาที แต่เพียง 45 นาที แต่ไม่หยุดพักโดยไม่ต้องขึ้นฝั่งและไม่ไปเกาะขอบสระ
หากต้องการอยู่บนน้ำนานขึ้นและไม่เหนื่อยล้าคุณต้องจำไว้สักสองสามข้อ กฎง่ายๆ:
■ยกศีรษะของคุณเหนือน้ำและหายใจเข้าเมื่อคุณดึงมือของคุณไปที่หน้าอกตามหลักการของ "ทุกอย่างเพื่อตัวคุณเอง": มือและอากาศ
■กระชับขาของคุณ - หมุนไปรอบ ๆ ดันส้นเท้าไปด้านข้าง คำหลักคือ "ส้นเท้า" และ "ด้านข้าง" มิฉะนั้นทุกอย่างจะถูกดัน
■เลื่อนไปทางด้านหลังมือที่ยื่นออกมาตัดน้ำเหมือนปลาโลมา
■เมื่อคุณเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ก้มศีรษะลงไปในน้ำแล้วหายใจออกทางจมูกยาว ๆ
■เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเหยียดร่างกายไปตามพื้นน้ำเพื่อไม่ให้ขาจม และสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องก้มศีรษะลงไปในน้ำแล้วหมุนไปด้านข้างเพื่อหาแรงบันดาลใจ
■อย่าเตะแรง ๆ มันแค่ทำให้คุณตกใจ
■มือต้องแทงลงไปในผิวน้ำและจากที่นั่นราวกับกำลังผลักไปข้างหน้า จากนั้นลมหายใจและความแข็งแรงเพียงพอ แน่นอนเนื่องจากเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องคุณก็รู้ทันทีว่าคุณต้องไม่ต่อสู้กับน้ำ แต่ในทางกลับกันให้ใช้มันเป็นเครื่องสนับสนุน
ประหยัดจากน้ำ
หู - ที่อุดหูซิลิโคนพิเศษมีจำหน่ายที่ร้านกีฬาทุกแห่ง
ตา - แว่นตาว่ายน้ำป้องกันดวงตาจากรอยแดง ยังมีหน้ากากซึ่งไม่มีวงกลมอยู่รอบดวงตา อย่าสับสนกับหน้ากากดำน้ำเพราะมันเทอะทะเกินไป
จมูก - สำหรับเขาเช่นกันคุณสามารถซื้อคลิปที่เหมาะสม จริงแล้วคุณจะต้องหายใจเข้าทางปากของคุณ
ตำนาน
ว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว
กล้ามเนื้อเริ่มเผาผลาญไขมันในชีพจรจาก 120 ครั้งต่อนาทีด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ว่ายน้ำหนึ่งนาทียืนหนึ่งนาที - นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก เรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองลอยไปเพราะความต้านทานของร่างกายและน้ำแม้ว่าจะไม่ได้ลึก แต่อยู่ใกล้ชายฝั่ง เหนื่อย - อย่าไปที่จุดต่ำสุด นอนลงบนน้ำ การนอนบนน้ำยังคงต้องการอย่างน้อยที่สุด แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดความสมดุล นี้จะช่วยรักษาระบบการเผาผลาญไขมัน
หลังจากว่ายน้ำอยากกินมาก
แม้แต่น้ำ 27 ° -28 ° C นั้นเย็นกว่าอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์และในสภาพแวดล้อมที่มีน้ำหนาแน่นเราก็จะเย็นลงเร็วกว่าอากาศประมาณ 20 เท่า การสูญเสียแคลอรี่ทำให้เกิดความอยากอาหาร แต่ก็อาจถูกหลอกได้: ดื่มน้ำมาก ๆ และหลังอาบน้ำกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยโดยไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เหมาะสำหรับตัวอย่างเช่นตัวแทนของตระกูลพืชตระกูลถั่วผักและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
คุณกำลังสูญเสียสิ่งที่ดีในทะเลและจากการว่ายน้ำในแหล่งน้ำจืด
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าน้ำด้านล่าง + 24 ° C ช่วยกระตุ้นร่างกายให้สะสมไขมัน - เป็นชั้นฉนวนความร้อน เช่นเดียวกับแมวน้ำและวอลรัสที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็น ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าตัวเองแข็งตัวโปรดจำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณกินมีโอกาสที่จะสะสมไขมัน แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันแม้ในน้ำเย็นการเผาผลาญจะเปลี่ยนไปสู่การบริโภคไขมันมากกว่าการสะสม
ว่ายน้ำที่มีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลัง
มันมีประโยชน์จริงๆถ้ากระดูกสันหลังถูกดึงเข้าไปในเกลียวในขณะว่ายน้ำ แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้หายใจเอาอากาศลงไปในน้ำเพราะเราว่ายน้ำด้วยหัวของพวกเราที่สูง! สถานการณ์นี้มีมากเกินไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอและตรงกันข้ามทำให้กล้ามเนื้อคอกระตุกขัดขวางการไหลเวียนของเลือดซึ่งกระตุ้นให้เกิด osteochondrosis, hernias intervertebral, scoliosis และปัญหาอื่น ๆ มันสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีลดหน้าลง!
หากการลดระดับหัวลงในน้ำไม่ได้เป็นการรวบรวมอากาศ
บางทีถ้าคุณหายใจออกตื้น ๆ ก็จะเป็นการยากที่จะสูดดม พยายามจดจ่อกับการหายใจออกและผ่อนคลายร่างกายขณะหายใจ โดยวิธีการนี้ยังถูกต้องจากมุมมองของสรีรวิทยา: โดยธรรมชาติการหายใจออกจะยาวกว่าแรงบันดาลใจเล็กน้อย การว่ายน้ำสอนให้คุณหายใจอย่างถูกต้องไม่เลวร้ายไปกว่าการออกกำลังกายการหายใจ ปัญหาอีกประการสำหรับผู้เริ่มต้นคือการวางเท้าหนักเกินไป และพวกเขาควรจะผ่อนคลาย
ฉันไม่สามารถว่ายน้ำได้
หากวิญญาณไม่ได้ว่ายน้ำทำไมไม่รวมน้ำและเล่น ใช้ลูกบอลและเล่นฟุตบอลในขณะที่ยืนข้อเท้าลึกหรือหัวเข่าลึกลงไปในน้ำ ไปที่หน้าอกและจัดเกมวอลเลย์บอลไม่ชอบลูกบอล - เล่นลูกบอลเล็ก ๆ ที่อยู่ในน้ำลึกลงไป ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการเดินไปตามชายฝั่งเข่าลึกหรือสะโพกในน้ำ แต่อย่างน้อย 30 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผล
บทความได้รับการตีพิมพ์ตามวัสดุของนิตยสาร Good Kinds 8/2013
ข้อความ: ทัตยา Minina. ภาพถ่าย: Africa Studio / Fotolia.com; กองพันสื่อ
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova
