วิธีทำปริมาตรสูตรใด ๆ เติมน้ำผลไม้ / ผัก ลดปริมาณไขมัน
สลัดไก่ข้าวโพดชุบเกล็ดขนมปัง
437 kcal
ส่วนผสม: ●แป้งข้าวเจ้า●ถ้วย●ไข่ 1 ฟอง●ข้าวโพดป่น corn ถ้วย● 1 ช้อนชา ช้อนยี่หร่า● 1 ตาราง ช้อนน้ำตาล●อกไก่ 2 แผ่นหั่นเป็นเส้น●อะโวคาโด 1 ใบ●ผักกาดหอมใบ 250 กรัม●พริกหยวก 200 กรัม● 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะแพะชีส●เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรสน้ำมันพืช●
สำหรับเติมเชื้อเพลิง: ●แต่ละตาราง 1 น้ำมันมะกอกและน้ำเกรพฟรุต 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์● 1 ช้อนชา ช้อนน้ำผึ้ง
วิธีการทำอาหาร: จัดแป้ง½ถ้วยในชามใบเล็ก ๆ สามใบ ไข่; ข้าวโพดและแป้งที่เหลือผสมกับเครื่องปรุงและน้ำตาล ม้วนไก่ในแป้งจุ่มในไข่ขนมปังในส่วนผสมแป้ง วางบนฟอยล์ที่ฉีดด้วยน้ำมัน อบ 12-15 นาที ผสมกับชีสอะโวคาโดพริกหยวกผักกาดและปรุงรส
ขนมปังฝรั่งเศสกับเชอร์รี่
380 กิโลแคลอรี
ส่วนผสม: ● 250 กรัมริคอตต้า● 2.5 ตาราง ช้อนโต๊ะน้ำตาล●½ชา สารสกัดวานิลลาช้อนโต๊ะ●ขนมปังโฮลเกรน 8 เม็ด●เชอร์รี่แช่แข็ง 400 กรัม● 2 ไข่●โปรตีน 3 ฟอง●นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย● 1 ช้อนชาต่อ 1 ช้อนชา แป้งข้าวโพดและน้ำตาล● 2 ช้อนชา ช้อนโต๊ะอบเชยพื้น
วิธีการทำอาหาร: ผสมริคอตต้ากับโต๊ะ 1.5 ช้อนโต๊ะน้ำตาลและวานิลลากระจายขนมปัง 4 ชิ้นคลุมด้วยขนมปังที่เหลือ วางในกระทะจาระบี ผสมไข่โปรตีน 1 ตารางช้อนน้ำตาลและราดบนแซนวิช ปล่อยให้แห้งเล็กน้อยและอบในเตาอบเป็นเวลา 40 นาที ละลายแป้งในนมเพิ่มเชอร์รี่, น้ำตาลและอบเชย ไมโครเวฟ 5 นาทีพักทุกนาทีเพื่อกวนซอส เสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้ง
ซุปมะเขือเทศซุปข้น
110 กิโลแคลอรี
ส่วนผสม: ● 1 ชา เนยช้อนโต๊ะ●หัวหอมสับและขึ้นฉ่าย 1 ถ้วย●น้ำสต๊อกไก่ 2 ถ้วย●มันฝรั่งสับ 3 ถ้วย●ใบกระวาน●มะเขือเทศกระป๋อง 1/2 ถ้วยพร้อมน้ำผลไม้นมไขมันต่ำ, ข้าวโพด, ผักชีฝรั่งสับ●พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำอาหาร: ผ่านหัวหอมและผักชีในน้ำมันเป็นเวลา 5 นาที ใส่ผักในน้ำซุปใส่มันฝรั่งใบกระวานและนำไปต้ม ปรุงอาหารลดความร้อน 20 นาทีภายใต้ฝา น้ำซุปข้น 2 ถ้วยในเครื่องปั่นและเทกลับลงไปในกระทะ เพิ่มมะเขือเทศนมข้าวโพด ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีตื่นเต้นเป็นครั้งคราว โรยด้วยพริกไทยและผักชีฝรั่งก่อนเสิร์ฟ
บทความถูกตีพิมพ์ลงบนวัสดุของนิตยสาร "คำแนะนำที่ดี" 11/2013
ข้อความ: Leah Radova รูปถ่าย: PR
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova
