ทุกคนรู้ดีว่ามันอันตรายแค่ไหนที่จะนั่งที่โต๊ะหรือคอมพิวเตอร์หลาย ๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และถ้าคุณนั่งรถติดเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนและหลังเลิกงานสิ่งนี้แย่มาก
ในกรณีนี้ไม่ช้าก็เร็วคุณจะมีปัญหากับหลังหัวใจและแรงกดดัน โดยทั่วไปตามแพทย์วันทำงานที่ยาวนานใช้เวลานั่งสั้นลงชีวิตโดยเฉลี่ย 5-10 ปี
จะทำอย่างไร
ก่อนอื่น - ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังไม่ลืมกระดูกสันหลังส่วนคอ
บนอินเทอร์เน็ตคุณจะได้พบกับยิมนาสติกที่แตกต่างกันมากมายเลือกหนึ่งหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
และถ้าคุณมีสถานการณ์เช่นนี้ว่าในตอนเช้าคุณยังไม่ตื่นออกจากบ้านและในตอนเย็นกลับถึงบ้านสามารถอาบน้ำและ "นอนลงบนเตียง" ได้หรือไม่
จากนั้นบังคับตัวเองให้ทำยิมนาสติกในที่ทำงานในการขนส่งในเวลาอาหารกลางวัน
ยิมนาสติกกลับ
1. พยายามยืดไหล่ให้บ่อยขึ้นและยืดหลังให้ตรง
2. นั่งบนเก้าอี้บิดตัวหันหลังให้ตรงจากนั้นเลี้ยวซ้ายหรือขวา
3. จับที่หลังตรงบีบที่วางแขนของเก้าอี้จากด้านนอกแล้วดึงมันเข้าหาคุณด้วยแรง
4. กดที่ไหล่กับไหล่หลังแขนก้นและส้นเท้าในเวลาเดียวกัน รอสักครู่ในตำแหน่งนั้น
5. การเกาะติดกับผนังให้เหวี่ยงด้วยมือก่อนจากนั้นใช้เท้าในทิศทางต่าง ๆ 6. สรุปโดยย่อขณะที่คุณหายใจออกพูดคุยด้วยมืออย่างอิสระและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
ยิมนาสติกสำหรับกดและขา
1. นั่งตัวตรงแล้วนำเข่ามารวมกัน ยกขึ้นเมื่อคุณหายใจออก
2. ให้หลังของคุณตรงและสลับกันยกขึ้นจากนั้นไปทางขวาแล้วขาซ้าย จากนั้นดันและขยับหัวเข่าโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง
3. นั่งที่ขอบเก้าอี้วางมือลงบนโต๊ะ แต่อย่าแบกน้ำหนักตัวไว้ ยกก้นขึ้นมาสองสามมิลลิเมตรเหนือเก้าอี้แล้วค้างไว้ในท่านั้นนานหลายวินาที
4. ถอดรองเท้ายืดหลังให้ตรงกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสลับส้นเท้าซ้ายและขวาของคุณลงบนพื้นให้มากที่สุด
5. เคลื่อนไหวเท้าในทิศทางต่างๆ จากนั้นทำยิมนาสติกด้วยนิ้วเท้าของคุณ แช่วัตถุใต้โต๊ะด้วยฝ่าเท้าของคุณ
คำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อย
ลุกขึ้นจากที่นั่งของคุณและเดินสองสามนาทีไปตามทางเดิน (เพื่อธุรกิจ)
ถ้าเป็นไปได้อย่าใช้ลิฟต์ แต่เป็นบันได
หากคุณต้องยืนในที่เดียวเป็นเวลานานให้เปลี่ยนจากการเดินเท้าเป็นเท้า
ทำลายนิสัยการขว้างเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้าง
รูปถ่าย: PR
วัสดุที่จัดทำโดย Elena Karpova
