อย่างที่คุณทราบความต้านทานของน้ำนั้นแข็งแกร่งกว่าความต้านทานของอากาศดังนั้นการเคลื่อนไหวใด ๆ ในน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดและหลังจากวันหยุดรู้สึกเบาสบายให้พยายามขยับให้มากที่สุดระหว่างอาบน้ำ
ไม่ต้องว่ายน้ำ มีทิศทางพิเศษในการออกกำลังกาย - "แอโรบิกในน้ำเพื่อการลดน้ำหนัก" แน่นอนว่ามันมีชุดการฝึกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งทำได้ดีที่สุดในกลุ่มภายใต้การแนะนำของโค้ช อย่างไรก็ตามได้มีการพิสูจน์แล้วว่าการเคลื่อนไหวของน้ำช่วยกำจัดจำนวนกรัมและกิโลกรัมที่มากพอในช่วงเวลาสั้น ๆ
แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก
ตามปกติเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ: ว่ายน้ำเป็นเวลา 5 นาทีหรือวิ่งในน้ำพยายามยกเข่าให้สูงที่สุด
1 อกลึกและวางมือบนสะโพกของคุณ เล่นชิงช้าด้วยขาไปมา
2 กระโดดลงไปในน้ำเหวี่ยงขาแล้วกางออก จากนั้นบิดขาเหมือนขี่จักรยาน
3 Squats: เข้าไปในน้ำที่หน้าอกกว้างไหล่ขาออกจากกัน ใช้เวลาในอากาศและดื่มด่ำในน้ำให้หลังของคุณตรง หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีให้ขึ้นสู่ผิวน้ำ จากนั้นทำ squats ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่กระโดดขึ้นไปบนพื้นผิวพยายามกดขางอที่หัวเข่าถึงหน้าอกคุณยังสามารถยืนอยู่ในน้ำดึงเข่าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอก
4 ไปที่หน้าอกลึกลงไปในน้ำวางเท้าเข้าด้วยกันจับที่เอวของคุณ แสดงการเคลื่อนที่เป็นวงกลมในอุ้งเชิงกรานรูปที่แปดวิธีแรกก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่ง
5 หลังจากนั้นยืนอยู่ในน้ำในตำแหน่งเดียวกันทำการชกแบบต่อเนื่องเช่นเดียวกับการชกมวย เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณในหนึ่งแล้วในทิศทางอื่น
เคล็ดลับ: คุณสามารถกำหนดปริมาณและความเข้มของการออกกำลังกายด้วยตัวเองอย่างไรก็ตามเมื่อคุณออกมาจากน้ำคุณควรรู้สึกว่าคุณกำลังทำ "แอโรบิกในน้ำ" อย่าหักโหมจนเกินไป - ในวันถัดไปคุณไม่ควร "หยุด" กล้ามเนื้อทั้งหมด
การออกกำลังกายที่เป็นอิสระดังกล่าวในน้ำ ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแต่ยังเปรียบเทียบกับยิมนาสติกทั่วไปในอากาศลดภาระในกระดูกสันหลังเพิ่มเสียงโดยรวมเสริมสร้างความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ฯลฯ
นอกจากนี้คุณยังได้รับการนวดฟรีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและทำสัญญากับผิวหนัง
เคล็ดลับ: ทำมันด้วยตัวเองในน้ำหรือขอให้คนอื่นทำ นวด สะโพก, น่อง, เท้า - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเส้นเลือดและกล้ามเนื้อของขาซึ่งโดยปกติจะมีน้ำหนักมาก
อย่างไรก็ตามระวังโรคหัวใจระบบทางเดินปัสสาวะและอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ - สำหรับใครบางคนการอาบน้ำในน้ำเย็นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
รูปถ่าย: PR
วัสดุที่จัดทำโดย Elena Karpova
