ข้อต่อแข็งแรง

วันนี้ผู้คนมากขึ้นและไม่เพียง แต่ผู้สูงอายุบ่นของอาการปวดข้อ ทำไมโรคเหล่านี้ถึงอายุน้อยกว่าทุกปี?

อาการปวดข้อสามารถมาพร้อมกับโรคต่าง ๆ ได้มากกว่าร้อยชนิด ในกรณีนี้กระบวนการในข้อต่อจะพัฒนาตัวเองตามสถานการณ์ที่คล้ายกัน: การเกิดอาการปวด - ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว - การเปลี่ยนรูปของข้อต่อ - การละเมิดการทำงานของข้อต่อ เหตุใดกลไกที่ออกแบบโดยธรรมชาติจึงเริ่มเกิดสนิม "ก่อนกำหนด" โดยไม่คำนึงถึงความปลอดภัยตามธรรมชาติ และวิธีการลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคข้อต้น?

โหลดที่เหมาะสม
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าข้อต่อไม่เหมือนเครื่องจักรที่มีน้ำหนักเกินเป็นเวลานานไม่พูดถึงการบาดเจ็บ สาเหตุของอาการปวดอาจเกิดจากการแตกหักกระดูกเอ็นฉีกขาด microtrauma เรื้อรัง หลังนำไปสู่การพัฒนาของความเสียหายที่เกิดขึ้นกับข้อต่อกระตุ้น "แตก" และการทำให้ผอมบางของกระดูกอ่อนนำไปสู่น้ำตาของแคปซูลร่วมและการแตกหักขนาดเล็กของคานกระดูก ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการเกิดโรคข้อต่อ ยิ่งไปกว่านั้นนักกีฬามืออาชีพไม่เพียง แต่ต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังเป็นมือสมัครเล่นทั่วไปที่ฝึกซ้อมในโรงยิมบนลู่วิ่งหรือสนาม
เคล็ดลับ: ลืมเกี่ยวกับการโอเวอร์โหลด! การออกกำลังกายควรสอดคล้องกับความสามารถของร่างกาย ให้คะแนนพวกเขาและเลือกโหลดที่เหมาะสมจะช่วยสอนกีฬา
ไม่มีอะไรพิเศษ!
การมีน้ำหนักเกินไม่ใช่สาเหตุหลักของปัญหาข้อต่อ แต่มันกลายเป็นภาระที่ทนไม่ได้สำหรับขาของเรา แค่คิด: เมื่อเดินและวิ่งภาระที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกจะมากกว่าน้ำหนักตัว 3-5 เท่า กระดูกอ่อนเพื่อสุขภาพสามารถทนต่อความดันโลหิตสูง แต่ถ้านอกเหนือไปจากปอนด์พิเศษแล้วยังมีปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ (ความอ่อนแอ แต่กำเนิดของอุปกรณ์เอ็น, ความผิดปกติของเนื้อเยื่อกระดูก, การบาดเจ็บก่อนหน้า, ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ผู้คนวัยหนุ่มสาว.
เคล็ดลับ: ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและอย่าไล่ตามผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ทำแบบฝึกหัดในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเอ็นในข้อต่อ
การเรียนรู้เพดารี
โรคข้อต่อมีความบกพร่องทางพันธุกรรม สายพันธุกรรมถ่ายทอดลักษณะของเมแทบอลิซึมโครงสร้างของกระดูกอ่อนและโครงกระดูก นี่ไม่ได้หมายความว่าหากคุณแม่หรือคุณยายของคุณเป็นโรคข้ออักเสบคุณจะต้องพบกับโรคนี้อย่างแน่นอน แต่มีความเสี่ยง มันจะเพิ่มขึ้นถ้าคนมีความผิดปกติ แต่กำเนิดของข้อต่อเช่นเดียวกับความผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกัน
เคล็ดลับ: หากคุณมีความเสี่ยงให้ระวังข้อต่อของคุณเป็นพิเศษ โปรดทราบว่าบ่อยครั้งที่กลไกการกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคคือการเพิ่มไข้แดดดังนั้นจึงควรป้องกันตัวเองจากแสงแดด
ประสาทอะไหล่
การรวมกันของความเครียดเรื้อรังกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เราพูดถึงข้างต้นสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคข้อด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานการระคายเคืองภาวะซึมเศร้าต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในข้อต่อ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ "ขึ้นอยู่กับจิต" เป็นข้อต่อหัวเข่าและสะโพก
เคล็ดลับ: อาการปวดข้อมักเกิดขึ้นกับคนที่มีอารมณ์อ่อนล้า ดังนั้นถอดความเครียดตรงเวลา! ว่ายน้ำ, โยคะ, จิตบำบัด, การเดินทาง, งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะมาช่วยคุณ
การตรวจเลือด
สาเหตุของโรคข้อต่อมักเป็นโรคติดเชื้อ วันนี้ปัญหาของวัณโรคและโรคไขข้อได้กลายเป็นเรื่องเร่งด่วนอีกครั้งและการติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (โรคหนองในหนองในเทียม Chlamydia ฯลฯ ) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหมู่คนหนุ่มสาว นอกจากนี้ข้อต่อยังประสบจากการติดเชื้อไวรัส
เคล็ดลับ: ด้วยการปรากฏตัวของอาการปวดในข้อต่อแรกของทั้งหมดมีความจำเป็นต้องแยกลักษณะการติดเชื้อของโรคโดยใช้การทดสอบเลือด (รายการของตัวชี้วัดที่จำเป็นจะถูกกำหนดโดยแพทย์)
ดีโปรด!
ความผิดปกติของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนคือไม่มีเส้นเลือดดังนั้นสารอาหารในกระดูกอ่อนจึงมาจากของเหลวภายในร่างกาย กลุ่มอาคารหลักของกระดูกอ่อนคือโปรตีโอไกลแคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลูโคซามีนและกรดไฮยาลูโรนิก การละเมิดการเผาผลาญของพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของกระดูกอ่อนที่ถูกทำลายและเป็นผลให้สูญเสียการทำงานร่วมกัน เมื่ออายุมากขึ้นการขาดกลูโคซามีนและกรดไฮยาลูโรนิกจะถูกอธิบายโดยกระบวนการทางธรรมชาติของริ้วรอยแต่วันนี้ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารได้รับการวินิจฉัยมากก่อนหน้านี้ เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้คือการขาดโปรตีโอไกลแคนในอาหาร และทั้งหมดเป็นเพราะซุปเนื้อบนกระดูกได้หายไปจากอาหารของเรา
เคล็ดลับ: อย่างน้อยเดือนละ 1-2 ครั้งรวมอยู่ในเมนู aspic, aspic, hash อาหารเจลาตินเหล่านี้เป็นแหล่งของโปรตีโอไกลแคน
เงินฝากเกลือ
เกลือที่เรากินไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน! "การสะสมของเกลือ" มักจะเรียกว่าเงื่อนไขเมื่อพบผลึกของกรดยูริคหรือแคลเซียมไพโรฟอสเฟตในข้อต่อ พวกมันทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบ ๆ สร้างความเสียหายต่อกระดูกอ่อนและทำให้คุณสมบัติของข้อต่อของเหลวแย่ลง ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นได้กับการเพิ่มขึ้นของกรดยูริคในเลือดซึ่งไม่เพียง แต่เกิดโรคเกาต์ แต่ยังอาจเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารรองในโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ
เคล็ดลับ: หากระดับกรดยูริคในเลือดสูงขึ้นเราแนะนำให้ จำกัด เนื้อสัตว์เครื่องในเนื้อสัตว์และเห็ดน้ำซุปปลากระป๋องเนื้อสัตว์รมควันช็อคโกแลตโกโก้กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณ
ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อ
•เดินเท้าของคุณจากนั้นบนส้นเท้าของคุณ
•ผลัดกันที่ขอบด้านนอกและด้านในของเท้า
•ยืนบนขอบของหนังสือเล่มหนาเพื่อให้นิ้วมือของคุณห้อยลงมา - ลองไปถึงพื้นกับพวกเขา
•หยิบดินสอด้วยนิ้วเท้าของคุณแล้วลองเขียนอะไรสักอย่าง สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ผลลัพธ์ แต่เป็นกระบวนการเอง
•หมุนลูกเทนนิสในเท้าของคุณ - ไปมาซ้ายและขวาพยายามที่จะคว้าลูกบอลด้วยเท้าของคุณและยกมัน
ข้อความ: Elena Shvedova รูปถ่าย: PR
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova

ดูวิดีโอ: ขอเสอม. ซอมได ไมจำเปนตองผาตด (อาจ 2024).