วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

คำถามนี้กำลังถูกถามโดยผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลก! เราบอกคุณว่าจะทำอย่างไร

เราเข้าใจว่าการคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

Oksana Ivanova อายุ 48 ปีสูง 165 ซม. น้ำหนัก 84 กก. กรุงมอสโก
ฉันลองเทคนิคลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย แต่ผลกระทบนี้เกิดขึ้นชั่วคราว และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือฉันพยายามกินให้ถูกต้อง - ฉันไม่กินไขมันเค็มทอด ฉันไม่ได้พึ่งขนมโดยเฉพาะ โดยเฉลี่ยฉันมี 1200-1300 kcal ต่อวัน สิ่งเดียวที่ฉันไม่ทำคือไม่เล่นกีฬามีเวลาไม่เพียงพอ แต่ในหนึ่งวันฉันต้องผ่านอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอน (ฉันตรวจสอบอุปกรณ์) บางทีฉันยังต้องการลดแคลอรี่? คุณนับและแจกจ่ายให้กับมื้ออาหารอื่น ๆ อย่างไร
การคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องต่อวัน
คำนวณแคลอรี่รายวันสามารถเป็นไปตามสูตรของ Marfin-Geor วันนี้มันเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดเพราะมันคำนึงถึงความสูงและน้ำหนักไม่เพียง แต่รวมถึงอายุและการออกกำลังกายในระหว่างวัน นาง Oksana นางเอกของเราไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่ หมายเหตุ: ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันโดยการลดน้ำหนักที่เป็นอิสระจะไม่ตก ทำไมผู้เขียนจดหมายถึงไม่ลดน้ำหนัก?
เมื่ออายุ 48 ปีระยะเวลาของการหมดประจำเดือนยังคงดำเนินต่อไปซึ่งมักมาพร้อมกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน การผลิตเอสโตรเจนจากรังไข่จะลดลงและเนื้อเยื่อไขมันจะทำงานในการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ ดังนั้นอัตราการลดน้ำหนักจึงช้าลงเพื่อรักษาเยาวชนของผู้หญิงอัตราส่วนของฮอร์โมนเพศยังเปลี่ยนแปลงบวมเกิดขึ้นของเหลวจะถูกเก็บไว้ในร่างกาย ในวัยนี้บ่อยครั้งที่การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง คำแนะนำสำหรับ Oksana: สี่มื้อต่อวัน, น้ำบริสุทธิ์ 2.5 ลิตรต่อวัน, วิตามินและโอเมก้า 3, ยาที่สนับสนุนตับและการปรึกษาต่อมไร้ท่อ

กินอะไรเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น

สำหรับมื้อหนึ่งคุณต้องกินประมาณ 300-350 kcal โดยวิธีการนี้เป็นจำนวนมาก เป็นตัวเลือกกินแพนเค้กชีสกระท่อม 150 กรัมกับอาหารเช้า 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. หรือขนมปังโฮลเกรน 130 กรัมกับปลาและผักกาดหอม หรือโจ๊ก 200 กรัมในน้ำกับนม 1 ช้อนชา แยม.
ตัวเลือกอาหารกลางวัน: Borsch (300 กรัม), พาสต้ากับแฮมและเห็ด (150 กรัม); ซุปผัก (300 กรัม), มันบด (80 กรัม), สเต็กเนื้อ (150 กรัม); น้ำซุปก๋วยเตี๋ยว (300 กรัม), สตูว์ผักกับไก่งวง (200 กรัม)
ตัวเลือกอาหารเย็น: 260 กรัม pilaf ไก่ กะหล่ำปลีตุ๋น 230 กรัมเนื้อลีน ปฏักเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัมและสลัดผัก 200 กรัม
สแน็ค: 200−250 กรัมผลไม้หรือ 120 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมกับผลเบอร์รี่ใด ๆ

สูตรของคุณ

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน = (10 x น้ำหนักกิโลกรัม) + (6.25 x สูงซม.) -
(อายุ 5 ปีขึ้นไป) - 161
ตัวเลขที่ได้ควรคูณด้วยสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย: 1.2 - ถ้ามันไม่มีอยู่จริง 1.33 - ถ้ามันเบา (คุณเล่นกีฬาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง), 1.55 - ปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์) ) ที่ 1.72 - หนัก (6 ครั้งต่อสัปดาห์)

---

คุณจะพบบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับความงามบนเว็บไซต์ Lisa.ru!