สำหรับคนรักกีฬาที่ใช้งานโยคะดูเหมือนว่าน่าเบื่อและน่าเบื่อเกินไป เปล่า ๆ ในฤดูใบไม้ผลิเมื่อวิ่งและขี่จักรยานยังไม่สามารถเข้าถึงได้และสิ่งมีชีวิตที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายต้องใช้เวลาโหลดจึงถึงเวลาสำหรับการเล่นโยคะ
การเรียนรู้ด้วยตนเองโยคะไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้องเสมอไป เป้าหมายของอาสนะใด ๆ (ท่าโยคะ) ไม่ได้เป็นเพียงการคัดลอกการเคลื่อนไหวที่สลับซับซ้อน แต่เพื่อนำกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในในเวลาเดียวกันไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องทางร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้สึกถึงร่างกายของคุณได้ดีและรู้สึกถึงขีด จำกัด การยืดของคุณ
ตามกฎแล้วคนที่เคลื่อนไหวบ่อย ๆ และคุ้นเคยกับการฟังร่างกายรู้สึกว่ามันทำงานได้อย่างไรมีความรู้สึกทางกล้ามเนื้อ ตัวประกันของการดำเนินชีวิตอยู่ประจำยังคงต้องได้รับความรู้สึกนี้ การขาดงานจะมีความซับซ้อนอย่างมากต่อการพัฒนาของอาสนะ
การเริ่มต้นเป็นกลุ่มกับครูที่จะเห็นข้อผิดพลาดหลักและแก้ไขข้อผิดพลาดนั้นดีกว่า แต่มันสำคัญยิ่งกว่าที่จะเข้าใจหลักการพื้นฐานของโยคะเพื่อซึมซับปรัชญาของมัน จากนั้น asanas จะแสดงได้ง่ายขึ้นและวิถีชีวิตจะค่อยๆเปลี่ยนไป
โยคะเริ่มต้นด้วยอะไร?
ทุกชั้นเรียนโยคะมีพื้นฐานมาจากการหายใจที่เหมาะสม มันขึ้นอยู่กับการหายใจอาสนะที่บทเรียนใด ๆ เริ่มต้นขึ้น พวกมันช่วยในการควบคุมการไหลของพลังงานในร่างกายอย่างถูกต้องตั้งค่าอารมณ์บางอย่างให้เป็นอิสระจากความคิดภายนอกไม่มีความล่าช้าในการประดิษฐ์หรือการหายใจที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เพราะพวกมันถูกใช้เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของจิตสำนึกผู้เริ่มต้นจะไม่สามารถควบคุมตัวเองในสถานะนี้ภาระของหัวใจจะเปลี่ยนไป ฯลฯ ดังนั้นเริ่มทำโยคะหายใจลึกและเป็นธรรมชาติ
ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นจะคุ้นเคยกับอาสนะ 20-30 แม้ว่าจะมีมากกว่า 200 คนที่ต้องฝึกโยคะขั้นสูงส่วนที่ซับซ้อน - บนไหล่หัวบางส่วนกลับหัวกลับหาง - ต้องมีการเตรียมการที่สำคัญ
จุดสำคัญคือการเลือกครู โชคไม่ดีที่รัสเซียโยคะกลายเป็นหนทางในการสร้างรายได้ บางครั้งชั้นเรียนดำเนินการโดยอดีตนักกีฬาที่แสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นของร่างกาย ผู้สอนดังกล่าวไม่เข้าใจลำดับที่จำเป็นของอาสนะซึ่งก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
อย่าลังเลที่จะถามว่าโยคะประเภทใดที่ครูฝึกปฏิบัติมานานกี่ปีแล้วที่เขามีส่วนร่วมและได้รับการรับรอง คำตอบ "hatha yoga" หรือ "fitness yoga" ควรเตือน - คำที่กว้างเกินไป
ความรู้สึกที่ผิดปกติ
โยคะนั้นแตกต่างอย่างมากจากการออกกำลังกายประเภทอื่น การเรียกเธอว่าเป็นกีฬาไม่ได้ทำให้เธอสนใจ ไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระตลอดเวลาเช่นในการฝึกความแข็งแรงหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการขัดเกลาสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าจะทำอย่างไรนำอาสนะใด ๆ แม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดมาสู่อุดมคติ
ความแตกต่างจากการออกกำลังกายก็คือการขาดข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ การสลับที่ถูกต้องของอาสนะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, โรคข้อ, arthrosis, osteochondrosis, เท้าแบนในการทำโยคะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้พิสูจน์ประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงของศิลปะโบราณนี้
และให้โยคะไม่ให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่หลังเลิกเรียนทุกเซลล์ของร่างกายจะได้รับการชาร์จที่มีประสิทธิภาพและยาวนานของความมีชีวิตชีวา กล้ามเนื้อนูนขึ้นเรื่อย ๆ ผิวจะเรียบเนียนและความต้านทานความเครียดจะเพิ่มขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ
ผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการทำโยคะคืออะไร?
การสูญเสียน้ำหนัก, การทำให้เป็นปกติของความดันโลหิต, การปรับปรุงหลอดเลือดและหัวใจ, ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น, การทำให้เนื้อเยื่อมีความไวต่ออินซูลินและความไวของฮอร์โมนในระดับปกติ - นี่ไม่ใช่รายการ "ผลข้างเคียง" ของโยคะ!
นักวิจัยหลายคนเชื่อว่านี่เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากองค์ประกอบทางจิตอายุรเวท ความเครียดเป็นผู้กระทำผิดที่สาบานของเราผู้กระทำผิดในโรคอ้วนและเนื้องอก โยคะเกี่ยวข้องกับการแช่ตัวเองและความสงบภายในจากธรรมชาติ
ในอีกด้านหนึ่งดูเหมือนว่าไม่สมจริงฉันจะลืมสิ่งที่คุณหมุนทุกวันเหมือนกระรอกในวงล้อได้อย่างไร! อย่างไรก็ตามอาสนะที่สงบและวัดได้ช่วยไม่ให้ลืม คุณค่อยๆตระหนักว่าในชีวิตของคุณมันเป็นเรื่องสำคัญยิ่งและสิ่งที่คุณไม่ควรใส่ใจ การรับรู้นี้ไม่ได้มาจากบทเรียนแรก แต่มันจำเป็นต้องมา ร่วมกับความยืดหยุ่นพลังและความสามัคคี
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโยคะ
■คลาสโยคะยับยั้งการผลิต catecholamines - ฮอร์โมนความเครียด
■อาสนะต่างๆสามารถปรับปรุงการนอนหลับบรรเทาอาการปวดหัวและอาการ PMS ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและบรรเทาอาการเมาค้าง
■ใน 30 นาทีของ Kundalini Yoga ประมาณ 80 kcal ถูกเผาพลังงานโยคะ - ประมาณ 220 kcal
■เฉพาะใบรับรองของศูนย์ระหว่างประเทศที่ให้สิทธิ์ในการสอนโยคะ ในการรับมันคุณต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 5 ปีกับการสอบภาคบังคับหลังจากการฝึกแต่ละระดับ
บทความถูกตีพิมพ์บนวัสดุของนิตยสาร "คำแนะนำที่ดี" 05/2013
ข้อความ: Tatyana Minina ภาพถ่าย: เก็ตตี้อิมเมจ / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
วัสดุที่จัดทำโดย Julia Dekanova
